Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν χάσετε βάρος γρήγορα, τα κιλά που χάσατε επανέρχονται μετά τη δίαιτα και η απώλεια βάρους βοηθάει στη διατήρηση του αποτελέσματος. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθινό - να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα θα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γενικές συστάσεις
Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα.
- Αφαιρέστε 500 θερμίδες από την καθημερινή σας ανάγκη. Μπορείτε να πάρετε περισσότερα μαζί σας - όλα εξαρτώνται από το βάρος σας και το χρονικό διάστημα που θέλετε να χάσετε βάρος. Μην αφαιρείτε περισσότερα από 1, 1. 000 χιλιοθερμίδες, καθώς αυτό θα έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
- Η δίαιτα πρέπει να είναι τυποποιημένη έτσι ώστε να περιέχει 10-45% υδατάνθρακες και 30% πρωτεϊνικά στοιχεία.
- Πρέπει να ασκηθείτε 3-5 φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι δραστηριότητες πρέπει να υπολογίζονται έτσι ώστε να καίγονται περίπου 600 κιλοκαλλιέργειες για καθεμία από αυτές.
- Προσπαθήστε να μην μπείτε σε αγχωτικές καταστάσεις. Λόγω του στρες, ένα άτομο κερδίζει βάρος και τρώει περισσότερο φαγητό.
- Καλόν ύπνο. Η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και αυξάνει την όρεξη. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μισή ώρα περισσότερο από το συνηθισμένο όταν σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη ή μειώστε την ποσότητα.
Τι να φάτε για γρήγορη απώλεια βάρους;
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος γρήγορα, ρίξτε μια ματιά στη λίστα των τροφίμων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον κιλά γρήγορα:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα καρύδια έχουν αρμονική ισορροπία λιπαρών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Περιέχουν βιταμίνη Ε, μέταλλα και άλλα χρήσιμα συστατικά.
- Ελαιόλαδο. Αυτό το προϊόν περιέχει ωμέγα-9 για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Προϊόντα ολικής αλέσεως. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν πολλές ίνες και άλλα χρήσιμα στοιχεία (κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο).
- Αυγά, κρέας και θαλασσινά, φασόλια. Τέτοια τρόφιμα περιέχουν πολλά πρωτεϊνικά στοιχεία. Ως εκ τούτου, όταν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να χάσετε βάρος διατηρώντας ταυτόχρονα τη μυϊκή μάζα.
- Νερό. Ένα must-have ποτό για όσους σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 25-30%. Συνήθως, ένα άτομο ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη θέρμανση του νερού στο σώμα έως τη θερμοκρασία του σώματος. Το σώμα λειτουργεί πολύ καλύτερα εάν πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Δίαιτες
Εάν θέλετε να καταλάβετε πώς να χάσετε πολύ βάρος, δοκιμάστε τη δίαιτα πράσινου χυμού. Με αυτό μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε καθόλου χρόνο. Πρέπει να τηρείται για τουλάχιστον 3 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Το ποτό για αυτή τη διατροφή παρασκευάζεται από μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, λάχανο, ασβέστη, μήλο και άλλα λαχανικά / φρούτα. Όλα τα συστατικά του ποτού πρέπει να είναι πράσινα. Αυτός ο χυμός περιέχει βιταμίνη C, φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά στοιχεία. Επιπλέον, απομακρύνει τις τοξίνες, δηλητηριώδη στοιχεία από το σώμα, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού και το μεταβολισμό. Το μειονέκτημα ενός τέτοιου κοκτέιλ είναι η ασυνήθιστη γεύση του, την οποία ορισμένοι δεν θα τους αρέσουν.
Ένας εναλλακτικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι μέσω μιας δίαιτας κεφίρ. Με αυτό μπορείτε να χάσετε 2-5 κιλά σε 3 ημέρες. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά. Πρέπει να πιείτε το ποτό σε 6 κουτιά και χωρίς ζάχαρη. Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής είναι ο καθαρισμός του σώματος, η αποτελεσματικότητα και η ευκολία εφαρμογής. Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τίποτα, να αγοράσετε πολλά προϊόντα. Επιπλέον, το κεφίρ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για όσους σκέφτονται να χάσουν βάρος εύκολα.
Μια άλλη επιλογή είναι η διατροφή κοτόπουλου. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μαγειρεμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να φάτε οποιονδήποτε συνδυασμό οποιουδήποτε από τα αναφερόμενα τρόφιμα. Το κυριότερο είναι ότι τουλάχιστον το 50% της διατροφής πρέπει να χορηγείται σε κρέας κοτόπουλου. Δεν συνιστάται η προσθήκη αλατιού στα πιάτα, η χρήση άλλων μπαχαρικών. Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για όσους σκέφτονται να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς να καταπολεμήσουν την πείνα. Η διατροφή κοτόπουλου έχει μόνο ένα μειονέκτημα και έγκειται στο γεγονός ότι δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους υποστηρικτές, καθώς το κοτόπουλο περιλαμβάνεται στη διατροφή.
Αθλητισμός
Μερικά δεν είναι αρκετά για όσους ξέρουν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Απαιτείται άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ρίξετε επιπλέον κιλά, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας και θα μειώσει την πιθανότητα χρόνιας ασθένειας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για όσους αναζητούν εύκολη απώλεια βάρους:
- Lunges. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι τα δύο πόδια να είναι σε ορθή γωνία. Μετά από ένα διάλειμμα, επαναφέρετε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το βήμα μόνο με το αριστερό σας πόδι. Αρκετά 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
- Κοντόχονδρος. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε μια αργή κατάληψη με τα χέρια σας απλωμένα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τονίστε τους κοιλιακούς σας. Οκλαδόν προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να δείχνουν προς τα δάχτυλα και να μην προεξέχουν πέρα από αυτά. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Δυναμική πλακέτα. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Ο κορμός πρέπει να είναι ίσιος. Πηδήξτε με 2 πόδια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τονώστε το στομάχι σας. Κάντε την άσκηση 25-30 φορές.
Όταν ρωτήθηκε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 3-7 ημέρες, η απάντηση είναι σαφώς θετική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ασκήσετε τη δική σας διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα κάνοντας μια ποικιλία αθλητικών ασκήσεων στο σπίτι.